أيـــــامي بيك

أيـــــامي بيك

ملتقى الأحبة في ظل الكلمة الطيبة
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تفقدين 5 كيلوجرامات خلال اسبوع واحد؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
روميو



عدد المساهمات : 11028
نقاط : 15551
تاريخ التسجيل : 04/08/2011
الساعه الان :
MMS + SMS :

مُساهمةموضوع: كيف تفقدين 5 كيلوجرامات خلال اسبوع واحد؟   الأربعاء أبريل 18, 2012 12:31 pm






اذا اتبعت هذا النظام الغذائي السهل سيمكنك من فقدان خمسة كيلوجرامات في اسبوع واحد، كل ما هو مطلوب منك هو الارادة وتصميم وعزيمة قوية.

ولتطبيق هذا النظام الغذائي عليك اختيار احد العناصر من القوائم التالية للفطار والغذاء والعشاء: وهذا الاختيار متروك كليا لك.

الافطار:


يراعى الحرص على تناول الفطور بانتظام، واختيار عدد واحد نوع فاكهة + نوع بروتين+ نوع من الكربوهيدرات، واحرصي على عدم تجاوز هذا العدد.

الفاكهة:
1- 1موزة.
2- 1 تفاحة.
3- 2 ثمرة كيوي.
4- 1 ثمرة جريب فروت.
5- 80 جرام اناناس.
6- 80 جرام فراولة، او توت.

البروتين:
1- ملعقتان زبادي خالي الدسم.
2- كوب لبن.
3- 1 بيضة مسلوقة.
4- 85 جرام تونة.
5- 75 جرام جبنة بيضاء.
6- 40 جرام زبدة فول سوداني غير مملح.

الكربوهيدرات:
1- شريحة خبز.
2- 2 بسكوته.
3- 5 ملاعق كورن فليكس بالفواكه المجففة بدون سكر

الغذاء:


مثل الفطور نوع واحد من البروتين ونوع واحد من الكربوهيدرات، بالإضافة الى ثمرتين فاكهة وخضروات.

الفواكه والخضروات:
80 جرام من الجزر والكرنب والقرنبيط والطماطم والسبانخ والعنب والأناناس والتفاح والبرتقال.

البروتين:
1- 100 جرام من السمك (الماكريل والسلمون)
2- 100 جرام من اللحوم الحمراء
3- 150 جرام من الدجاج
4- 100 جرام جبن ابيض خالي الدسم

الكربوهيدرات:
1- 100 جرام مكرونة اسباجيتي.
2- 1 بطاطس كبيرة.
3- شريحتان خبز.
4- 125 فاصولياء مسلوقة.

العشاء:


يسمح يتناول ثلاث ثمرات فاكهة وخضروات، ونوع واحد من البروتين مشوي بدون استخدام اي زيوت او صلصة، بالإضافة الى نوع من الكربوهيدرات.

قائمة الممنوعات:
السكر: تجنبي تحلية الشاي او القهوة بالعسل او السكر.
الملح: عند تناول الملح يقوم الجسم بتخزين الماء مما يؤدي الى زيادة الوزن، كما ان الملح غير مفيد لصحة قلبك وكبدك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ayamibik-m.forumarabia.com متصل
نووور
المدير العام
المدير العام


* : المديرة العامة للمنتدى
عدد المساهمات : 14882
نقاط : 20693
تاريخ التسجيل : 04/08/2011
العمر : 28
الساعه الان :
MMS + SMS :

آعِدٌك حبيِبٌي
أِن َأِهبكَ آلِنبضَُ ِوُ آِلأضِلآُع
وأنِ ُأصَوِن َمِشاٌعرَيِ لَـِك ٌأنَت فقُط َ
وٌ َتكِوَنَ عَشق ِقلَبيْ آلوحٌيِيدْ
لأِبُقى دَوِماً ٌفيَ ِحضٌن َقِلبٌك
فِـ ـآصِبحٌ َلك وَطِن , وِعمٌرآ َتِعٌيَشٌِه




~ْْ{لملم شتاتي المبعثرة }ْْ~
~وأحفضني في عيينيك ّوبين جفونك ~
((أبعدني بناظريك
عن كل الناس ))
بين الحين والحين
أستعيدني ثانية وألثم ثغري
{حذراي مني أطبق جفونك ثانية}
ودعني أنام بين هدبيك
{فأني أعلنت أحتلال عينيك}
♥ نووور ♥

مُساهمةموضوع: رد: كيف تفقدين 5 كيلوجرامات خلال اسبوع واحد؟   الأربعاء أبريل 18, 2012 2:22 pm

يعــــطيك العـــافية

على الطــرح الرائـع


ســلمت يــداكـ


لكـ ارقى التحايا العطرة والتقدير



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ayamibik-m.forumarabia.com/
روميو



عدد المساهمات : 11028
نقاط : 15551
تاريخ التسجيل : 04/08/2011
الساعه الان :
MMS + SMS :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تفقدين 5 كيلوجرامات خلال اسبوع واحد؟   الجمعة أبريل 20, 2012 11:51 am

شكراا أختي نووور لمرورك الكريم..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ayamibik-m.forumarabia.com متصل
غروووب
المدير العام
المدير العام


* : ♥ حنيـــن اليــاسمين ♥
عدد المساهمات : 24627
نقاط : 38952
تاريخ التسجيل : 12/10/2011
الساعه الان :
MMS + SMS :







مُساهمةموضوع: رد: كيف تفقدين 5 كيلوجرامات خلال اسبوع واحد؟   السبت أبريل 21, 2012 2:33 am


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ayamibik-m.forumarabia.com/
روميو



عدد المساهمات : 11028
نقاط : 15551
تاريخ التسجيل : 04/08/2011
الساعه الان :
MMS + SMS :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تفقدين 5 كيلوجرامات خلال اسبوع واحد؟   الثلاثاء أبريل 24, 2012 8:19 am




شكراا أختي غروووب لمرورك الكريم..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ayamibik-m.forumarabia.com متصل
حياتي
المشرفة العامة
المشرفة العامة


* : المشرفة العامة
عدد المساهمات : 14948
نقاط : 18664
تاريخ التسجيل : 05/08/2012
الساعه الان :
الموقع : http://ayamibik-m.forumarabia.com/

مُساهمةموضوع: رد: كيف تفقدين 5 كيلوجرامات خلال اسبوع واحد؟   الثلاثاء يونيو 04, 2013 8:33 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ayamibik-m.forumarabia.com/ متصل
 
كيف تفقدين 5 كيلوجرامات خلال اسبوع واحد؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أيـــــامي بيك  :: مـنـتـديات أيامي بيك العا مـــة :: منتدى حـواء-
انتقل الى: