أيـــــامي بيك

أيـــــامي بيك

ملتقى الأحبة في ظل الكلمة الطيبة
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تحرق الدهون بحركات روتينية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
روميو



عدد المساهمات : 11028
نقاط : 15551
تاريخ التسجيل : 04/08/2011
الساعه الان :
MMS + SMS :

مُساهمةموضوع: كيف تحرق الدهون بحركات روتينية   الجمعة يونيو 08, 2012 6:29 pm

كيف تحرق الدهون بحركات روتينية




إذا كنت لا تمتلك الوقت الكافي للتمرينات الرياضية، يمكنك الآن استغلال يومك العادي في حرق الدهون دون الحاجة إلى الجيم وذلك من خلال الخطوات التالية.


1) تمرين شفط البطن
نقضي جميعاً الكثير من الوقت في السيارة عند الذهاب إلى العمل أو في العودة منه وخاصة خاصة إذا ما كان الطريق مزدحاً، يمكنك استغلال هذا الوقت في ممارسة واحد من أكثر التمرينات سهولة وفاعلية في ذات الوقت وهو شفط البطن.


2) استخدام السلم
تنتشر المصاعد الكهربائية في كل مكان مما جعل الناس يعتادون عليها ويتركون السلم تماماً، إذا كنت ترغب في الحصول على جسم رياضي وأكثر صحة، عليك أن تعود إلى السلم مرة أخرى وتضعه في روتين حياتك، حيث أنه لا يساعد على حرق الدهون فحسب بل يساعد على تقوية القلب.


3) البحث عن أبعد موقف للسيارات
عند ذهابك إلى العمل أو المنزل قم بعكس ما يقوم به معظم الناس هذه الأيام، وهو البحث عن أبعد موقف للسيارات لتترك به سيارتك ثم تقوم بالذهاب إلى المكان المقصود سيراً على الأقدام.


4) الجلوس مستقيماً
لن يساهم الجلوس المستقيم في أن يجعلك تبدو أكثر طولاً ونحافة وحسب، بل يساعدك على حرق الدهون في منطقة البطن ويساعد ظهرك على أن يكون في صحة أفضل.


5) تمرين القرفصاء
يمكنم القيام بهذا التمرين في مكان العمل بحركات بسيطة تقوم فيها بثني ركبتيك لكي تحصل على قرفصاء بسيطة ولكنها تساعد على حرق الكثير من الدهون خاصة إذا قمت به عدة مرات في اليوم، حيث يمكنك ممارسته أثناء انحنائك على ماكينة الفاكس أو ما شابه.


6) الوقوف والسير
تضطرنا ساعات العمل المتواصلة والمهام الكثيرة الواقعة علينا إلى الجلوس معظم ساعات الوقت على المقعد الخاص بنا، لكن من المفضل أن تقوم من وقت إلى آخر بالوقوف مكانك عدة مرات كاستراحة قصيرة ولحرق المزيد من الدهون، أما إذا كنت تريد التحدث إلى زميلك في العمل لإنجاز مهمة ما سوياً، فيمكنك بدلاً من محادثته هاتفياً أن تغادر مكتبك وتذهب إليه لإعطاء جسمك فرصة أكبر لحرق الدهون.


7) الوقوف على أصابع القدمين
يمكنك من وقت لآخر الوقوف على أصابع قدميك ورفع الكعبين مع الاستناد على أحد المقاعد للحفاظ على توازنك، ثم قم بعد ذلك بالعد من 5 إلى 15 .


Cool سماعات الرأس
إذا كانت لديك الفرصة لاستخدام سماعات الرأس بدلاً من السماعات اليدوية يمكنك التحدث هاتفياً أثناء السير من مكان لآخر في العمل ولكن دون أن تسبب إزعاجاً للآخرين، حيث يعد هذا واحداً من أكثر التمرينات التي تساعد على حرق الدهون بالجسم.


9) عد الخطوات
اعتبر هذا كأنه لعبة، حيث يمكنك القيام بذلك من خلال حمل عداد الخطوات "Pedometer" (وهو جهاز يقوم بتسجيل عدد خطواتك أثناء السير).


10) كن مصنعاً للضحك
لا يساعدك الضحك على تحسين حالتك المزاجية فحسب بل يعد الضحك واحداً من أكثر الوسائل حرقاً للدهون وتقوية للقلب، لذا حاول دائماً الاستمتاع بوقتك في العمل وبين الأهل والأصدقاء بإطلاق النكات والتحدث عن كل ما يبعث البهجة ويقضي على الملل.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ayamibik-m.forumarabia.com متصل
نووور
المدير العام
المدير العام


* : المديرة العامة للمنتدى
عدد المساهمات : 14882
نقاط : 20693
تاريخ التسجيل : 04/08/2011
العمر : 28
الساعه الان :
MMS + SMS :

آعِدٌك حبيِبٌي
أِن َأِهبكَ آلِنبضَُ ِوُ آِلأضِلآُع
وأنِ ُأصَوِن َمِشاٌعرَيِ لَـِك ٌأنَت فقُط َ
وٌ َتكِوَنَ عَشق ِقلَبيْ آلوحٌيِيدْ
لأِبُقى دَوِماً ٌفيَ ِحضٌن َقِلبٌك
فِـ ـآصِبحٌ َلك وَطِن , وِعمٌرآ َتِعٌيَشٌِه




~ْْ{لملم شتاتي المبعثرة }ْْ~
~وأحفضني في عيينيك ّوبين جفونك ~
((أبعدني بناظريك
عن كل الناس ))
بين الحين والحين
أستعيدني ثانية وألثم ثغري
{حذراي مني أطبق جفونك ثانية}
ودعني أنام بين هدبيك
{فأني أعلنت أحتلال عينيك}
♥ نووور ♥

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحرق الدهون بحركات روتينية   الجمعة يونيو 08, 2012 7:16 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ayamibik-m.forumarabia.com/
روميو



عدد المساهمات : 11028
نقاط : 15551
تاريخ التسجيل : 04/08/2011
الساعه الان :
MMS + SMS :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحرق الدهون بحركات روتينية   السبت يونيو 09, 2012 5:07 am

شكراا أختي نووور لمرورك الكريم ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ayamibik-m.forumarabia.com متصل
غروووب
المدير العام
المدير العام


* : ♥ حنيـــن اليــاسمين ♥
عدد المساهمات : 24639
نقاط : 38986
تاريخ التسجيل : 12/10/2011
الساعه الان :
MMS + SMS :







مُساهمةموضوع: رد: كيف تحرق الدهون بحركات روتينية   السبت يونيو 09, 2012 6:10 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ayamibik-m.forumarabia.com/ متصل
روميو



عدد المساهمات : 11028
نقاط : 15551
تاريخ التسجيل : 04/08/2011
الساعه الان :
MMS + SMS :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحرق الدهون بحركات روتينية   الأحد يونيو 10, 2012 6:30 am

غروووب


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ayamibik-m.forumarabia.com متصل
حياتي
المشرفة العامة
المشرفة العامة


* : المشرفة العامة
عدد المساهمات : 14949
نقاط : 18665
تاريخ التسجيل : 05/08/2012
الساعه الان :
الموقع : http://ayamibik-m.forumarabia.com/

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحرق الدهون بحركات روتينية   الأربعاء ديسمبر 05, 2012 12:51 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ayamibik-m.forumarabia.com/
 
كيف تحرق الدهون بحركات روتينية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أيـــــامي بيك  :: مـنـتـديات أيامي بيك العا مـــة :: منتدى الطب والصـحة-
انتقل الى: