تحذير إلى جميع كبار السن
ليس من المجدى قياس كثافة العظام، لأن كبار السن حتماً سيصابون بهشاشة العظام، ومع تقدم العمر وبالتأكيد ستصبح درجة هشاشة العظام أكثر خطورة، ولا بد أن يزداد خطر الإصابة بالكسور.
*لذلك فإن الإجراء الأكثر أهمية لكبار السن للوقاية من الكسور هو القيام بكل ما هو ممكن لمنع الإصابات العرضية ... فكن حذرًا، كن حذرًا، كن حذرًا مرة أخرى
* اتبع هذه التدابير للوقاية من السقوط و منع الكسور :
1. لا تقف أبدًاعلى كرسي أو مقعد للحصول على شيء ما أعلى فوق الرفوف ، حتى ولو كان مقعدً منخفضًا ... لا تعتمد على قدرتك ولا تستهتر
2. حاول ألا تخرج في الأيام الممطرة
3. انتبه خاصةعند الاستحمام او
استخدام المرحاض، لتجنب الانزلاق
4. والأهم عدم ارتداء الملابس الداخلية في الحمام بالاعتماد على دعم الحائط أوأشياء أخرى لأن ذلك هو السبب الأكثر شيوعًا للانزلاق وكسر مفصل الورك... بعد الاستحمام، عد إلى غرفة تغيير الملابس واجلس بشكل مريح على الكرسي أو على السرير ثم ارتدي الملابس الداخلية.
5. أثناء الذهاب إلى المرحاض، تأكد من أن أرضية الحمام جافة وغير زلقة.. ثبت مسندًا لليد لتثبيتها أثناء الوقوف... ونفس الشيء أثناء الاستحمام الجلوس على كرسي الحمام
6. تأكد من تنظيف أرضية المنزل قبل الذهاب إلى السرير، وتوخي الحذر عندما تكون الأرضية مبللة...
7. عند الاستيقاظ في منتصف الليل، اجلس على السرير لمدة 3-4 دقائق، واحرص على تشغيل الضوء أولاً، ثم انهض.
8. *على الأقل في الليل أو حتى أثناء النهار (إن أمكن)، من فضلك، لاتغلق باب المرحاض من الداخل، و يستحسن تركيب جرس إنذار في المرحاض، للضغط عليه لتنبيه أفراد الأسرة في حالة حدوث أي طاريء
9. يجب على كبار السن الجلوس على كرسي أو سرير وارتداء السراويل.
10. في حالة السقوط، عليك أن تمد يديك للأرض لتلقى الصدمه فمن الأفضل كسر الساعد أوالمعصم بدلاً من كسر عنق الفخذ عند مفصل الورك.
11. نؤيد بشدة ممارسة الرياضة، وخصوصا التمرين بأثقال خفيفه أو على الأقل المشي إلى أقصى حد ممكن بالنسبة لك..
12. وخاصة للنساء.. كن جديا جدا في الحفاظ على وزنك في الحدود المسموحة... والتحكم في النظام الغذائي هو المفتاح لإن الحفاظ على وزنك تحت السيطرة هو أمر في عقلك لأن الوزن الزائد يسبب السكر و السرطان و هشاشه العظام و لذلك فمن الأفضل دائمًا أن تتوقف عن الأكل بنصف معدتك ممتلئة، بدلاً من تناول الطعام حتى تشبع بمعدة ممتلئة.
13. فيما يتعلق بزيادة كتلة العظام، فإن المكملات الغذائية مفيده والأفضل (منتجات الألبان والمأكولات البحرية كاسرين و قشر الجمبري الصغير، الذي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم) بدلاً من المكملات الطبية.
14. القيام بالأنشطة الخارجية والتعرض لأشعة الشمس (فوق البنفسجية) يحول الكولسترول الموجود في الجلد إلى فيتامين د.
15. من المفيد تعزيز امتصاص الأمعاء للكالسيوم بفيتامين D و C ونشاط بناء العظام له تأثير على تأخير هشاشة العظام.
16. الانتباه الشديد عند نزول السلالم مع الإمساك بحاجز الدرج دائما
١٧. الحذر عند النزول المفاجيء من السيارات العالية مثل الجمس أو الارتكاء بقوة على إحدى الرجلين بكامل وزن الجسم والانتباه إلى المسافة العالية بين السيارة والأرض.
١٨. وأخيرًا و للمرة الألف يجب عدم رفع الرجل على المغسلة عند الوضوء فاحتمال فقدان التوازن والانزلاق عالٍ جدًّا ونسبة كسر عنق عظمة الفخذ مرتفعة في حالات الانزلاق عند رفع الرجل للوضوء
* *حفظنا وحفظكم الله* 🤲
ملحوظة: قد لا يؤدي السقوط لكبار السن بالضرورة إلى الكسر، ولكن قوة الاهتزاز وتأثير السقوط ستجعل وظيفة الجسم بأكملها عند كبار السن في حالة من التفكك لذلك يجب على كبار السن الاهتمام بمانعات الانزلاق والسقوط.*
*سقوط واحد سيكلف عشر سنوات من الحياة. لأن الجراحة غير مجدية، والعلاج التحفظى هو أيضا عائق... لذا كن حذرا.*
